Cuidados necessários antes de correr e caminhar

A caminhada e a corrida têm ganhado cada vez mais adeptos, por ser algo mais barato e não exigir grandes investimentos e um horário fixo e que traz vários benefícios à nossa saúde.

Os benefícios são vários, não somente em relação à estética, mas à saúde. Sabemos que a atividade física melhora o humor, por causa da liberação de substâncias neurotransmissoras, como a dopamina e a serotonina, que dão uma sensação de prazer e felicidade. Além disso, ajuda a combater a ansiedade, depressão, insônia, fortalece a musculatura, deixa tendões e ligamentos mais flexíveis, aumenta a disposição, melhora a produtividade no trabalho e nos estudos, diminui o risco de osteoporose, melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol e a capacidade pulmonar, diminui a incidência de doenças cardiovasculares e de diabetes; melhora o edema de membros inferiores e as varizes, diminui o risco de trombose, melhora a circulação, aumenta o sistema imunológico (diminuindo a incidência de gripes e resfriados), além de ajudar na queima de gordura, ajuda no controle da fome, auxiliando no controle da obesidade.

Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Uma pesquisa elaborada pelo Ministério da Saúde mostrou que a quantidade de corredores aumentou em 194% no país entre os anos de 2006 e 2017, mas não é só sair por aí correndo ou mesmo caminhando. Alguns cuidados devem ser tomados:

1 – o calçado deve ser apropriado. O tênis de corrida, com amortecimento, um número maior que usamos normalmente e de um material que tenha ventilação. Ele não pode ser todo fechado e de couro. Se o tênis não for adequado, pode causar lesão da unha, podendo levar a perda dessa unha, bolhas nos pés, fascite plantar, além de favorecer o aparecimento de tendinite e até de fraturas.

2 – A roupa deve ser confortável, leve, que permita a transpiração, além de secar rapidamente. Sempre vejo pessoas correndo com agasalhos pesados, mesmo em dias muito quentes, ou até mesmo com capa de chuva, pensando que isso pode favorecer o emagrecimento. Pelo contrário, esse tipo de roupa faz com que a pessoa transpire mais, porém temos que lembrar que o tecido adiposo é pobre em água e com o suor excessivo não emagrecemos, mas desidratamos. Para as mulheres, a dica é usar um top adequado para dar sustentação às mamas.

3-A pessoa não deve caminhar de qualquer jeito, ela tem que estar ereta, olhando para frente, com abdômen contraído. O movimento do quadril tem que ser para frente e para trás. É preciso evitar rebolar. Os braços devem seguir os passos dos pés, pois eles vão dar ritmo à caminhada.

O quarto aspecto que devemos levar em conta é a hidratação. Essencial para compensar as perdas de água pela transpiração e evitar o aparecimento de cãibras e a desidratação. O ideal é hidratar antes, durante e após o exercício. O recomendado é ingerir de 150 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Se for uma caminhada ou uma corrida mais longa, além da água é preciso repor os eletrodos. A água de coco natural é uma excelente opção.

4 – O horário também deve ser levado em conta. O recomendado é no início ou ao final do dia, principalmente no Verão, já que o calor excessivo não é uma boa opção. Em relação às atividades em jejum, é preciso destacar que quando nos alimentos antes do exercício o corpo utiliza esse alimento como fonte de energia, mas quando estamos em jejum, ele passa a usar a gordura armazenada como combustível e com isso nós vamos ter uma diminuição da resistência insulínica, dando uma diminuição do risco da diabetes, um aumento da produção da adrenalina e noradrenalina, uma diminuição do estresse, um aumento do hormônio de GH (hormônio do crescimento, que é importante na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Isso tudo vai potencializar o emagrecimento. Segundo um estudo realizado na Universidade de Uppsala, na Suécia, a atividade aeróbica em jejum aumenta três vezes a capacidade do corpo em queimar gorduras.

Apesar disso, vale lembrar que a atividade em jejum é indicada para pessoas que possuem uma alimentação saudável e que já possui uma rotina de treinos, porque se a pessoa não estiver preparada, pode causar cefaléia, náuseas, tonturas e até desmaios. Ela não é indicada para quem é sedentário ou com alguma restrição à saúde.

Por isso, antes de iniciar qualquer atividade física a dica é passar por uma avaliação médica e de um profissional de educação física, para que seja feita uma orientação adequada. Por exemplo, se a pessoa estiver muito acima do peso, isso por prejudicar as articulações e a corrida pode causar lesões, devendo dar preferência à caminhada. O mesmo acontece com quem está muito magro. Se o indivíduo tiver alguma outra lesão, como uma artrose de quadril ou joelhos, a caminhada ou corrida deve ser substituída por outra atividade física.