A importância de regular nosso ciclo circadiano

Fevereiro é um mês marcado por muitas mudanças na rotina das pessoas. Crianças e adolescentes, por exemplo, são os primeiros a sofrerem com elas, pois estão deixando as férias para voltar às aulas. Pais e mães, por sua vez, também sentem os reflexos, afinal, a lista de tarefas aumenta, e é preciso dar conta dos afazeres de casa, dos filhos e do trabalho.

Quem também está retomando os estudos na faculdade começa a sentir esses efeitos, uma vez que muitos dividem seu tempo com o trabalho e os compromissos acadêmicos. Por isso, é muito comum sentir dificuldades nesse período de adaptação, principalmente quanto à rotina do sono. E o motivo para isso é um só: o ciclo circadiano está desregulado.

O ciclo circadiano nada mais é do que o nosso relógio biológico, responsável por controlar automaticamente nosso corpo diante das ações programadas para acontecer durante o dia e à noite. Ou seja, sentir fome na hora do almoço e do jantar, ter sono quando chega a noite ou estar mais disposto pela manhã ou pela tarde não são, simplesmente, costumes ou hábitos desenvolvidos ao longo da vida. É uma rotina definida pelo seu ritmo circadiano.

Assim, quando o ciclo circadiano fica desregulado, o indivíduo sofre algumas consequências, como ter noites maldormidas, por exemplo. Vale lembrar que o funcionamento do ritmo circadiano é individual, o que justifica uma pessoa ser mais produtiva pela manhã e outras pela noite. Por outro lado, essa estrutura biológica não é passível de mudanças. Por isso, todas as pessoas precisam ficar atentas à qualidade do sono para que ele não prejudique a nossa saúde física, mental e emocional.

O sono precisa ser restaurador, pois é por meio do dormir que fortalecemos nosso sistema imunológico, liberamos a produção de hormônios e consolidamos a memória, além de reduzir o estresse, melhorar o humor e diminuir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

Mas, então, o que fazer? Na primeira semana já com a nova rotina, é preciso pegar leve com as atividades e não ficar se cobrando tanto por um desempenho exemplar. Do contrário, pode haver o desencadeamento de quadros ansiosos, irritabilidade, tristeza e angústia, que podem levar à depressão.

Em linhas gerais, procure dar preferência ao sono durante a noite para o organismo entender qual é o momento do dia adequado a esse descanso. Outra dica é ter um horário estipulado para dormir, ou seja, hora para deitar e hora para acordar. Procure ter, também, horários para fazer as refeições. O que ajuda também é evitar a concentração de muitas atividades importantes durante o período da noite.

Ajuda também incluir na rotina exercícios físicos. Se puder realizá-los pela manhã, a saúde só tem a agradecer. Já para estudos e trabalho, o ideal mesmo é executar todas as tarefas no período em que a luz do dia ainda ilumina nosso cotidiano. Com organização e priorização do que é importante para nós conseguimos manter nosso ciclo circadiano regulado e em dia.