5 dicas para aliviar a TPM

A tensão pré-menstrual é uma dura realidade para 75% das mulheres brasileiras. Inchaços, dores de cabeça, variações de humor, depressão e cólica são apenas alguns dos sintomas do distúrbio. Por isso no post de hoje eu separei 5 dicas para aliviar a TPM e ter uma vida mais tranquila.

Mas o que desencadeia a tensão pré-menstrual? Um dos principais motivos para o surgimento da TPM é o desequilíbrio hormonal que antecede a menstruação. Essa alteração impacta o sistema nervoso central, atuando na função do neurotransmissor serotonina. Por isso é tão comum se sentir deprimida durante esse período.

Continue a leitura e descubra o que podem causar a doença, os seus principais sintomas, além de conferir algumas dicas para aliviar a TPM e melhorar o seu bem-estar.  

Causas e sintomas da TPM

Além dos hormônios, outras condições podem contribuir para o surgimento da doença, como:

• Alterações químicas no cérebro;
• Dieta pobre em nutrientes e rica em alimentos processados;
• Baixos níveis de vitaminas e minerais;
• Estresse;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Problemas da tireoide
• Consumo de álcool e cafeína;
• Obesidade;
• Sedentarismo.

A TPM pode variar de pessoa para pessoa, mas estimativas sugerem que de 30 a 40% das mulheres têm as suas atividades diárias prejudicadas pelos sintomas físicos e psicológicos da doença. A TPM pode se manifestar das seguintes maneiras:

• Surgimento de acnes, principalmente no rosto;
• Dores nas costas;
• Inchaços no estômago e abdômen;
• Alterações no apetite;
• Constipação;
• Choro frequente;
• Depressão;
• Batimento cardíaco acelerado;
• Sensação de irritabilidade, tensão ou ansiedade;
• Cansaço;
• Dor de cabeça;
• Mudanças de humor;
• Seios inchados;
• Aumento de peso.

Mas, apesar de todo esse quadro um pouco aterrorizador, algumas atitudes podem amenizar os sintomas da TPM.

5 dicas para dicas para aliviar a TPM

1 – Faça exercícios físicos regularmente

Você já deve estar cansada de saber que a atividade física é benéfica para o corpo e organismo de maneira geral, né? É claro que essas vantagens também se estendem para a TPM. Quando nos movimentamos liberamos endorfina para o corpo. A substância é responsável pela sensação de alegria e bem-estar. Além disso, exercícios físicos tendem a relaxar o nosso corpo, aliviando as tensões da TPM.

2 – Preste atenção na sua alimentação

Comer adequadamente precisa ser algo para a vida toda, mas durante a TPM é preciso ter a atenção redobrada. Alimentos ricos em sal e gordura devem ser evitados, assim como cafés e outras bebidas à base de cafeína. Fuja dos doces mesmo quando o organismo gritar por um e não consuma álcool durante o período. Tudo isso contribui para o aparecimento de náuseas, inchaços, enxaquecas, dores nos seios e alterações de humor.

Dê preferência para alimentos mais leves como frutas, vegetais, grãos e algumas carnes como peixes, frango e porco.

3 – Consuma alimentos ricos em magnésio

Os produtos ricos em magnésio são uma boa opção para passar pela TPM com menos sofrimento. O mineral é um aliado para aliviar dores de cabeça, melhorar o sono e a irritabilidade. Alguns alimentos como carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes e laticínios são ótimas fontes de magnésio.

4 – Invista em chás para aliviar as cólicas

Já te contei por aqui que os chás são incríveis e poderosos! Eles tratam uma série de sintomas como incômodos gastrointestinais e irritabilidade. Pois saiba que a bebida também pode ser uma grande aliada da TPM. Infusões como a de camomila ajudam no controle da dor, além de promover o relaxamento. O chá verde também é recomendado por causa da sua propriedade diurética. O importante é aproveitar os benefícios das bebidas!

5 – Aposte na drenagem linfática para reduzir o inchaço

A drenagem linfática é uma opção de tratamento para melhorar os sintomas da TPM. As manobras drenam o excesso de líquido acumulado, um dos sintomas mais incômodos do distúrbio. Desse jeito, a drenagem linfática atua sobre inchaço, além de aliviar outros sintomas. Para completar, o método promove um relaxamento no corpo, o que pode ter um efeito analgésico, reduzindo dores como a enxaqueca, por exemplo.

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