Neste momento de isolamento social muitas pessoas têm relatado desânimo para realizar exercícios físicos e até mesmo atividades mais simples, como ler um livro ou arrumar a casa. Sabemos que a alimentação influencia em tudo na nossa vida, inclusive na disposição. Por isso, é importante manter uma rotina alimentar saudável para garantir um dia produtivo.
Confira abaixo 5 alimentos que vão te dar mais ânimo no dia a dia:
- Banana: a banana é rica em fibras, vitamina C e potássio. Ela dá saciedade, além de ser uma fruta saborosa e prática, permitindo diversas combinações.
- Café: conhecido por ajudar a nos manter acordados, o café possui uma substância bastante energética, a cafeína. Ela auxilia na concentração, promove o bem-estar, combate ao cansaço e é termogênica, sendo uma aliada para o processo de emagrecimento. Porém, como já expliquei neste artigo, o café deve ser tomado com moderação, no máximo 200ml (ou 4 xícaras pequenas) por dia.
- Ovo: bastante proteico e proporciona saciedade, principalmente se ingerido no café da manhã. Além disso, possui vitaminas do complexo B e as vitaminas A, D e K. Dê preferência para consumi-lo cozido e tempere com orégano, pimenta, cúrcuma ou outros temperos do seu gosto. Se for salgar, use o sal marinho.
- Coco: nele encontramos ácidos graxos, nutrientes que vão para o fígado e são transformados em fonte de energia rápida. Você pode consumir a polpa do coco, beber água de coco ou o leite de coco e usar o óleo de coco em preparações. Ele é ótimo como belisco!
- Oleaginosas: castanha do Brasil, macadâmia, castanha de caju e amêndoa são boas fontes de gorduras boas e vitaminas do complexo B, ajudando principalmente a combater o cansaço físico.
Aproveite esses alimentos, faça combinações, varie bastante o cardápio e não se esqueça de ingerir a quantidade certa de água diariamente (no mínimo 2 litros). Evite frituras, alimentos processados, excesso de sal, refrigerantes e sucos industrializados. Esses alimentos são prejudiciais para a saúde e causam desânimo, inchaço, sensação de estufamento na barriga, gases e prejudicam muito o emagrecimento.