Cuidados com a saúde que toda mulher deve ter

Neste mês dedicado à Mulher, é preciso destacar alguns cuidados para se ter uma vida longeva, visando uma boa qualidade de vida independente da idade. Geralmente a mulher exerce multifunções, cuidando da casa, dos filhos, do marido, além do trabalho fora. Além disso, ela tem que estar sempre bonita, bem vestida, mas muitas delas acabam negligenciando a própria saúde por falta de tempo.

O primeiro cuidado é em relação à boca. Escovar os dentes, pelo menos duas vezes ao dia, usar fio dental e consultar um dentista regularmente. Além da estética, a doença periodontal está ligada à diabetes, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer.

O segundo procedimento é realizar exame de sangue rotineiramente (hemograma, glicose e colesterol); avaliar o fígado, a tireoide, os hormônios sexuais, DST e, se possível, fazer os marcadores tumorais. Importante, também, realizar o teste ergométrico, ultrassom da região pélvica (transvaginal para ver como está o útero e os ovários), papanicolau, ultrassonografia e, em casa, fazer o autoexame das mamas, umas vez que sabemos que o câncer de mama é o segundo mais frequente no mundo. Exame oftalmológico (para avaliar glaucoma e catarata), videocolonoscopia (para pessoas com histórico familiar de câncer de intestino)  e uma densitometria óssea também são indicados.

A expectativa de vida da mulher tem crescido muito. O aumento da população idosa é um fenômeno mundial. No Brasil, segundo o IBGE, a média de idade da mulher é de 80,1 anos. Ela vive em média 7 anos a mais do que o homem. E o envelhecimento é algo fisiológico, que apesar de ser universal, varia de indivíduo para indivíduo, dependendo de fatores genéticos e ambientais.

Por isso, para se manter bonita e saudável é essencial abandonar os maus hábitos, como cigarro, excesso de álcool e sedentarismo, além de fazer exames periodicamente, porque qualquer patologia é mais fácil de ser tratada se ela for diagnosticada precocemente.

Praticar atividade física regularmente, a fim de prevenir a perda de massa muscular, que leva a uma diminuição da força, o declínio da velocidade de contração, uma piora do desempenho físico, podendo causar perda da qualidade de vida e até mesmo a morte. O exercício ajuda a prevenir a perda de massa óssea, melhora a circulação, previne doenças cardíacas, fortalece o sistema imunológico e ajuda no controle da glicose e no peso corporal. Outro fator importante é que estimula a produção da endorfina, promovendo um bem-estar físico e mental, diminuindo o stress, ansiedade, depressão e aumentando a disposição;

Manter uma vida social ativa. O convívio social contribui para o bem-estar e evita que a pessoa se sinta sozinha e deprimida;

O sono. Dormir mal acelera o envelhecimento, além de causar fadiga, diminuição da  memória e obesidade. O sono fortalece o sistema imunológico e repõe as energias. Ele é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Manter a vida sexual ativa é de vital importância para a saúde física e mental das mulheres. Aquelas não têm relação sexual apresentam atrofia e secura vaginal mais pronunciada do que as mulheres ativas sexualmente;

Manter-se ativa mentalmente. O cérebro precisa se exercitar. Então, a dica é ler um livro, aprender um novo idioma, fazer palavras cruzadas, xadrez, enfim, colocar o cérebro para funcionar;

O uso de suplementos também é fundamental. Com a idade, a capacidade de absorção diminui, por isso é importante a reposição de  nutrientes adequados para manter o bom funcionamento do organismo. Fazer o uso de aminoácidos, vitaminas, minerais, vai ajudar a diminuir a perda muscular, diminui o risco de lesões nos ossos e nos músculos, melhora a memória, a disposição e aumenta a imunidade.

Além disso, é preciso cuidar da alimentação, incluindo na dieta alimentos que retardam o envelhecimento, como peixes gordurosos (atum e sardinha que tem ômega 3), as frutas vermelhas (amora, framboesa e morango), azeite e hortaliças que ajudam na produção do colágeno; vegetais de folhas verdes (espinafre, brócolis – possuem cálcio e ácido fólico), os grãos integrais que possuem vitaminas, minerais, fibras e têm ação antioxidante), a linhaça que possui zinco que ajuda na síntese de colágeno, nozes e amêndoas, que tem vitaminas e ômega 3; a Castanha do Brasil tem selênio, vitamina E e zinco; o cacau que possui ação antioxidante, o chá verde que possui polifenóis que ajudam a combater o radicais livres.

Temos que evitar os alimentos que vão acelerar o envelhecimento, como o açúcar, refrigerante, excesso de bebidas alcoólicas, as gorduras trans, os alimentos e carnes processadas, frituras, sopas e temperos industrializados e carnes de churrasco.