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Cuidados necessários antes de correr e caminhar

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A caminhada e a corrida têm ganhado cada vez mais adeptos, por ser algo mais barato e não exigir grandes investimentos e um horário fixo e que traz vários benefícios à nossa saúde.

Os benefícios são vários, não somente em relação à estética, mas à saúde. Sabemos que a atividade física melhora o humor, por causa da liberação de substâncias neurotransmissoras, como a dopamina e a serotonina, que dão uma sensação de prazer e felicidade. Além disso, ajuda a combater a ansiedade, depressão, insônia, fortalece a musculatura, deixa tendões e ligamentos mais flexíveis, aumenta a disposição, melhora a produtividade no trabalho e nos estudos, diminui o risco de osteoporose, melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol e a capacidade pulmonar, diminui a incidência de doenças cardiovasculares e de diabetes; melhora o edema de membros inferiores e as varizes, diminui o risco de trombose, melhora a circulação, aumenta o sistema imunológico (diminuindo a incidência de gripes e resfriados), além de ajudar na queima de gordura, ajuda no controle da fome, auxiliando no controle da obesidade.

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Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Uma pesquisa elaborada pelo Ministério da Saúde mostrou que a quantidade de corredores aumentou em 194% no país entre os anos de 2006 e 2017, mas não é só sair por aí correndo ou mesmo caminhando. Alguns cuidados devem ser tomados:

1 – o calçado deve ser apropriado. O tênis de corrida, com amortecimento, um número maior que usamos normalmente e de um material que tenha ventilação. Ele não pode ser todo fechado e de couro. Se o tênis não for adequado, pode causar lesão da unha, podendo levar a perda dessa unha, bolhas nos pés, fascite plantar, além de favorecer o aparecimento de tendinite e até de fraturas.

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2 – A roupa deve ser confortável, leve, que permita a transpiração, além de secar rapidamente. Sempre vejo pessoas correndo com agasalhos pesados, mesmo em dias muito quentes, ou até mesmo com capa de chuva, pensando que isso pode favorecer o emagrecimento. Pelo contrário, esse tipo de roupa faz com que a pessoa transpire mais, porém temos que lembrar que o tecido adiposo é pobre em água e com o suor excessivo não emagrecemos, mas desidratamos. Para as mulheres, a dica é usar um top adequado para dar sustentação às mamas.

3-A pessoa não deve caminhar de qualquer jeito, ela tem que estar ereta, olhando para frente, com abdômen contraído. O movimento do quadril tem que ser para frente e para trás. É preciso evitar rebolar. Os braços devem seguir os passos dos pés, pois eles vão dar ritmo à caminhada.

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O quarto aspecto que devemos levar em conta é a hidratação. Essencial para compensar as perdas de água pela transpiração e evitar o aparecimento de cãibras e a desidratação. O ideal é hidratar antes, durante e após o exercício. O recomendado é ingerir de 150 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Se for uma caminhada ou uma corrida mais longa, além da água é preciso repor os eletrodos. A água de coco natural é uma excelente opção.

4 – O horário também deve ser levado em conta. O recomendado é no início ou ao final do dia, principalmente no Verão, já que o calor excessivo não é uma boa opção. Em relação às atividades em jejum, é preciso destacar que quando nos alimentos antes do exercício o corpo utiliza esse alimento como fonte de energia, mas quando estamos em jejum, ele passa a usar a gordura armazenada como combustível e com isso nós vamos ter uma diminuição da resistência insulínica, dando uma diminuição do risco da diabetes, um aumento da produção da adrenalina e noradrenalina, uma diminuição do estresse, um aumento do hormônio de GH (hormônio do crescimento, que é importante na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Isso tudo vai potencializar o emagrecimento. Segundo um estudo realizado na Universidade de Uppsala, na Suécia, a atividade aeróbica em jejum aumenta três vezes a capacidade do corpo em queimar gorduras.

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Apesar disso, vale lembrar que a atividade em jejum é indicada para pessoas que possuem uma alimentação saudável e que já possui uma rotina de treinos, porque se a pessoa não estiver preparada, pode causar cefaléia, náuseas, tonturas e até desmaios. Ela não é indicada para quem é sedentário ou com alguma restrição à saúde.

Por isso, antes de iniciar qualquer atividade física a dica é passar por uma avaliação médica e de um profissional de educação física, para que seja feita uma orientação adequada. Por exemplo, se a pessoa estiver muito acima do peso, isso por prejudicar as articulações e a corrida pode causar lesões, devendo dar preferência à caminhada. O mesmo acontece com quem está muito magro. Se o indivíduo tiver alguma outra lesão, como uma artrose de quadril ou joelhos, a caminhada ou corrida deve ser substituída por outra atividade física.

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